Tiramisu Oats

Name: Tiramisu Oats
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 700 g Milch (ungezuckert); 300 g Haferflocken; 74 g Datteln; 10 g Kaffeepulver (oder mit Kaffee ersetzen); 1 TL Vanille; 1 Prise Salz; 30 g Chiasamen (oder Leinsamen); 400 g Sojaquark; 60 g Cashewkerne; 30 g Datteln; 1 Prise Salz; 1 Prise Vanille

Keine Zeit für gesundes Frühstück? Dann probiere unbedingt meine Tiramisu Oats mit cremiger Dattel Mascarpone. Das Rezept ist vollwertig und schnell zubereitet. Außerdem eignet es sich hervorragend als Meal Prep Gericht für mehrere Tage.

Portionen: 3-4

Zum Rezept

Zeit: 15 Min.

Kalorien: 695 kcal

Tiramisu Oats

Rezept-Eigenschaften: Tiramisu Oats

vegan
laktosefrei
vollwertig
glutenfrei
ölfrei
ohne raffinierten Zucker
einfach
schnell
meal prep tauglich

Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung für Tiramisu Oats

Zutaten

Sorge dafür, dass du alle Zutaten griffbereit hast.
Du benötigst:

“Boden”:

700g Milch, ungezuckert
300g Haferflocken
74g Datteln
10g Kaffee Pulver oder mit Kaffee ersetzen
1 TL Vanille
Prise Salz
30g Chia oder Leinsamen

Dattel Mascarpone:

400g Sojaquark
60g Cashewkerne
30g Datteln
Prise Salz
Prise Vanille

Schritte

Trockene Zutaten vermengen und verteilen

Verteile 300g Haferflocken und 30g Chia- oder Leinsamen auf 3 oder 4 Schüsseln, je nachdem, wie groß deine Portionen sein sollen.

Feuchte Zutaten mixen

Gib 700g ungezuckerte Milch, 74g Datteln, 10g Kaffeepulver (oder reduziere die Milchmenge, wenn du gebrühten Kaffee verwendest), 1 TL Vanilleextrakt und eine Prise Salz in einen Mixer.
Mixe die Zutaten, bis die Flüssigkeit eine cremige Konsistenz erreicht.

Flüssigkeit mit Hafermischung vermengen

Gieße die gemixte Flüssigkeit gleichmäßig über die Haferflocken-Chia-Mischung in den Schüsseln.
Gut vermengen, bis alles durchfeuchtet ist.

Mascarpone zubereiten

Gib 400g Sojaquark, 60g Cashewkerne, 30g Datteln, eine Prise Salz und eine Prise Vanille in den Mixer.
Mixe alles, bis du eine cremige Dattel-Mascarpone erhältst.
Verteile die Dattel-Mascarpone gleichmäßig über die vorbereiteten Schüsseln mit der Hafer-Mischung.

Garnieren

Bestäube das Tiramisu nach Belieben mit etwas Kakaopulver.
Genieße es sofort oder stelle es für später in den Kühlschrank.

Genieße deine selbstgemachten Tiramisu Oats

Gibt es eine sojafreie Alternative für die Tiramisu Oats?

Ja, die gibt es. Wenn du deine Tiramisu Oats ohne Soja genießen möchtest, könntest du den Soja Quark durch Kokos Joghurt ersetzen. Das gibt auch eine tolle geschmackliche Note. Alternativ ginge auch Mandel Joghurt.

Muss ich die Cashewkerne für gesundes TIramisu vorher einweichen?

Das kommt ganz auf deine Küchenmaschine an. Wenn du einen leistungsstarken Mixer hast, dann sollten die Cashewcerne auch ohne Einweichen eine cremige Konsistenz bekommen. Wenn dein Mixer nicht sonderlich leistungsstark werden, wäre es empfehlenswert die Cashewkerne zuvor einzuweichen. So gehst du sicher, dass die Dattel Mascarpone für gesundes Tiramisu auch schön cremig wird.

Ich mag keinen Kaffee. Gibt es eine Alternative für die Tiramisu Oats?

Du kannst den Kaffee im Rezept für Tiramisu Oats einfach weglassen. Ansonsten gibt es viele Alternativen, die ein wenig von deinen geschmacklichen Präferenzen abhängen. Ein Gewürztee könnte eine gute und sehr aromatische Lösung sein, die dem Kaffeegeschmack ähnelt. Ansonsten könntest du es auch mit einer Haselnussmilch versuchen.

Hat dir mein Rezept für Tiramisu Oats gefallen? Dann schaue dich gerne auf meinem Blog www.likegian.de um! Du findest hier weitere gesunde herzhafte Gerichte, aber auch vollwertige Nachspeisen.

Ich habe viele weitere gesunde Frühstücksideen für dich, die du hier findest. Zum Beispiel diese Haferflocken Brownies, gesunde Frühstücks Blondies oder auch Erdbeer Overnight Oats.

Solltest du gerne mit Kaffee backen, empfehle ich dir meinen Kaffeekuchen sowie diesen Schoko Zucchini Kuchen.

Ich habe aber auch herzhafte Rezepte für dich. Wie wäre es mit Kürbis Mac and Cheese oder cremiger Spinat Pasta?

Eine Sammlung der Hauptspeisen findest du hier.

Wenn Du eines meiner Rezepte ausprobiert hast, würde ich mich riesig über deine Meinung freuen! Teile gerne deine Erfahrungen mit mir und hinterlasse eine Sterne-Bewertung oder einen Kommentar. Vergesst auch nicht, mich auf Instagram zu markieren, damit ich eure fantastischen Kreationen bewundern kann.

tiramisu oats in rechteckigem glas container mit loeffel in der mitte

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Tiramisu Oats

Tiramisu Oats mit Dattel Mascarpone: das perfekte Frühstück, wenn es gesund sein und schnell gehen soll.

Gericht Gesundes Frühstück, Meal Prep, Veganes Tiramisu, Vollwertiges Frühstück

Küche Gesunde Küche, Italienisch, schnelle Küche, vegane küche, zuckerfreie Küche

Keyword Gesund Frühstücken, Gesundes Tiramisu, Meal Prep Frühstück, Veganes Tiramisu, Zuckerfreies Tiramisu

Vorbereitungszeit 15

Gesamtzeit 15

Portionen 3

Kalorien 694,38kcal

Kochutensilien

1 Hochleistungsmixer

Zutaten

"Boden"

700 g Milch ungezuckert
300 g Haferflocken
74 g Datteln
10 g Kaffeepulver oder mit Kaffee ersetzen
1 TL Vanille
1 Prise Salz
30 g Chiasamen oder Leinsamen

Dattel Mascarpone

400 g Sojaquark
60 g Cashewkerne
30 g Datteln
1 Prise Salz
1 Prise Vanille

Anleitungen

Trockene Zutaten vermengen & verteilen

300g Haferflocken und 30g Chia- oder Leinsamen auf 3 oder 4 Schüsseln verteilen, je nachdem, wie groß die Portionen sein sollen.

Feuchte Zutaten mixen

700g ungezuckerte Milch, 74g Datteln, 10g Kaffeepulver (oder reduziere die Milchmenge, wenn du gebrühten Kaffee verwendest), 1 TL Vanilleextrakt und eine Prise Salz in einen Mixer geben.
Zutate so lange mixen, bis die Flüssigkeit eine cremige Konsistenz erreicht.

Flüssigkeit & Haferflocken vermengen

Die gemixte Flüssigkeit gleichmäßig über die Haferflocken-Chia-Mischung gießen und gut vermengen, bis alles durchfeuchtet ist.

Mascarpone zubereiten

400g Sojaquark, 60g Cashewkerne, 30g Datteln, eine Prise Salz und eine Prise Vanille in den Mixer geben und cremig mixen.
Die Dattel-Mascarpone gleichmäßig über die vorbereiteten Schüsseln mit der Hafer-Mischung verteilen.

Garnieren

Das Tiramisu nach Belieben mit etwas Kakaopulver bestäuben.
Sofort genießen oder für später in den Kühlschrank stellen.

Notizen

Du kannst die Tiramisu Oats je nach gewünschter Größe der Portionen auf 2,3,4 oder auch 5 Schüssel verteilen. Die hier aufgeführten Nährwerte gelten für eine Verteilung auf 3 Portionen.

Nährwerte

Tiramisu Oats

Rezept-Eigenschaften: Tiramisu Oats

Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung für Tiramisu Oats

Zutaten

Schritte

Genieße deine selbstgemachten Tiramisu Oats

Gibt es eine sojafreie Alternative für die Tiramisu Oats?

Muss ich die Cashewkerne für gesundes TIramisu vorher einweichen?

Ich mag keinen Kaffee. Gibt es eine Alternative für die Tiramisu Oats?

Tiramisu Oats

Kochutensilien

Zutaten

"Boden"

Dattel Mascarpone

Anleitungen

Trockene Zutaten vermengen & verteilen

Feuchte Zutaten mixen

Flüssigkeit & Haferflocken vermengen

Mascarpone zubereiten

Garnieren

Notizen

Nährwerte

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