Gesunde Schwarzwäldertorte

Eine himmlisch cremige und gesunde Schwarzwäldertorte, die ganz ohne raffinierten Zucker auskommt und dabei genauso lecker schmeckt wie das klassische Original. Der saftige Schokoladenboden mit feinem Kakaopulver und fruchtigen Kirschen sorgt für eine natürliche Süße und eine angenehme Frische. Die luftige Sahneschicht aus Seidentofu, Quark und pflanzlichem Frischkäse macht diese Torte nicht nur besonders cremig, sondern auch überraschend leicht. Diese Schwarz Wälder Kirsch Torte ist perfekt für alle, die den traditionellen Geschmack lieben, aber auf eine bewusstere und gesündere Variante setzen möchten.

Portionen: 12

Zeit: 55 Min. + Kühlzeit

Kalorien: 378 kcal

Gesunde Schwarzwäldertorte

Rezept-Eigenschaften: Gesunde Schwarzwäldertorte

  • vegan
  • laktosefrei
  • glutenfrei
  • ohne raffinierten Zucker
  • natürlich gesüßt
  • gesund
  • einfach
  • gelingsicher
  • saftig und cremig
  • ohne Alkohol
stueck gesunde schwarzwaeldertorte vn vorne mit einem loeffel angebrochen auf einem weissen backpapier auf einem holztisch

Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung: Gesunde Schwarzwäldertorte

Zutaten

Sorge dafür, dass du alle Zutaten griffbereit hast.
Du benötigst:

Boden

  • 300g Sojamilch, ungesüßt
  • 95g Dattelpulver
  • 40g Kokosöl
  • 1 Vanilleschote
  • Eine Prise Salz
  • 8g Backpulver
  • 2g Natron
  • 5g Apfelessig
  • 135g Hafermehl
  • 20g Kakaopulver, ungesüßt
  • 300g Kirschen

 

Sahneschicht

  • 400g Seidentofu
  • 400g Quark, ungesüßt
  • 180g Frischkäse (New Roots)
  • 205g Datteln
  • 150g Kokosöl
  • 1 Vanilleschote
  • Eine Prise Salz

Schritte

  • In einer großen Schüssel alle trockenen Zutaten vermengen: Hafermehl, Kakaopulver, Dattelpulver, Backpulver, Natron, Salz und das Mark der Vanilleschote.
  • Die feuchten Zutaten (Sojamilch und geschmolzenes Kokosöl) hinzufügen und zu einem glatten Teig verrühren.
  • Den Apfelessig dazugeben und anschließend vorsichtig die Kirschen unterheben. Noch etwa 20 Sekunden weiterrühren, bis alles gut vermischt ist.
  • Den Teig in eine große Springform geben.
  • Etwa 25 Minuten bei 170 °C Ober-/Unterhitze backen. 
  • Den Kuchen vollständig auskühlen lassen.
  • Seidentofu, Quark, Frischkäse, Datteln, Kokosöl, Vanille und Salz in einem Mixer oder einer Küchenmaschine geben.
  • Alles cremig und glatt mixen.
  • Die Creme gleichmäßig auf dem abgekühlten Kuchenboden verteilen.
  • Im Kühlschrank fest werden lassen (am besten für ein paar Stunden oder über Nacht).
  • Optional mit Schokoraspeln / geriebener Zartbittschokolade garnieren. 
  • Servieren und genießen.
Und fertig ist deine selbstgemachte gesunde Schwarzwäldertorte. Guten Appetit 🙂

Kann ich den Seidentofu im Rezept für Schwarzwäldertorte ersetzen?

Ja, das ist problemlos möglich – und zwar so, dass die Schwarzwäldertorte weiterhin schön cremig bleibt. Mixe 250 g Tofu natur mit 150 g ungesüßter Sojamilch zu einer absolut glatten Creme. Damit die Textur wirklich seidig wird, püriere lieber etwas länger und streiche die Masse – falls nötig – kurz durch ein feines Sieb. Da normaler Tofu etwas fester und weniger feucht ist als Seidentofu, lohnt es sich, die Creme vor dem Unterheben einmal zu kosten: Wenn sie noch zu kompakt wirkt, gib esslöffelweise Sojamilch dazuWer keine Lust hat, selbst Kürbis zu kochen und zu pürieren, kann übrigens auch Kürbispüree aus dem Glas verwenden. Wichtig ist nur, dass es ohne Zusätze oder Gewürze ist. So gelingt der Kürbis Marmorkuchen ganz unkompliziert und trotzdem aromatisch. ühl die Torte nach dem Zusammensetzen mindestens 3–4 Stunden, besser über Nacht, damit die Schichten sauber anziehen.

Gelingt mir die Schwarz Wälder Kirsch Torte auch, wenn ich statt Dattelpulver ganze Datteln verwende?

Ja – die Schwarz Wälder Kirsch Torte gelingt auch mit ganzen Datteln sehr gut, sofern du sie zu einer komplett glatten Dattelpaste verarbeitest. Weiche entsteinte Datteln 10–15 Minuten in heißem Wasser ein, gieße sie gründlich ab und püriere sie anschließend ohne Flüssigkeit zu einer sämigen Paste ohne Stückchen. Dadurch verteilen sich Süße und Feuchtigkeit gleichmäßig, und der Teig bleibt locker statt klitschig. Da Dattelpaste minimal mehr Feuchte mitbringt als Dattelpulver, rühre den Teig nur so lange, bis alles eben verbunden ist; sollte er zu weich wirken, gib 1–2 EL Hafermehl hinzu. Beachte außerdem, dass die Süßkraft je nach Sorte variiert – starte mit der im Rezept angegebenen Menge und schmecke den Teig nach Bedarf ab. So bleibt die Struktur stabil, die Krume saftig und die Schwarz Wälder Kirsch Torte schmeckt herrlich rund.

Wie lange muss die Creme der Schwarzwäldertorte kaltgestellt werden, bis sie fest ist?

Damit die Creme deiner Schwarzwäldertorte richtig fest und schnittfest wird, sollte sie mindestens 3–4 Stunden im Kühlschrank ruhen. Noch besser ist es, die Torte über Nacht kaltzustellen – so kann sich die Struktur optimal stabilisieren und alle Aromen verbinden sich harmonisch. Wenn du es eilig hast, kannst du die Torte auch etwa 1 Stunde ins Gefrierfach stellen, bevor du sie servierst. Achte jedoch darauf, dass die Creme dabei nicht gefriert, sonst verliert sie ihre cremige Konsistenz. Besonders wichtig: Stelle die Schwarzwäldertorte abgedeckt in den Kühlschrank, damit sie weder Gerüche noch Feuchtigkeit aufnimmt. So bleibt sie perfekt cremig, frisch und aromatisch.

Welche Kirschen eignen sich am besten für die Schwarz Wälder Kirsch Torte – frisch, tiefgekühlt oder aus dem Glas?

Für die Schwarz Wälder Kirsch Torte kannst du alle drei Varianten verwenden – entscheidend ist, wie fruchtig und saftig du das Ergebnis magst. Frische Kirschen sind ideal, wenn sie Saison haben: Sie bringen ein intensives Aroma und eine angenehme Bissfestigkeit mit. Tiefgekühlte Kirschen sind eine sehr gute Alternative, da sie ihr volles Aroma behalten und das ganze Jahr über verfügbar sind. Achte nur darauf, sie vor der Verwendung vollständig aufzutauen und gut abtropfen zu lassen, damit der Teig nicht zu feucht wird. Kirschen aus dem Glas sind praktisch, wenn es schnell gehen soll – sie sind bereits entsteint und haben eine gleichmäßige Süße. Spüle sie kurz ab oder verwende sie gut abgetropft, damit die Schwarz Wälder Kirsch Torte nicht zu süß oder zu weich wird. Insgesamt eignen sich tiefgekühlte oder frische Kirschen am besten, wenn du ein natürliches und fruchtiges Ergebnis bevorzugst.

Hat dir mein Rezept für die gesunde Schwarzwäldertorte gefallen? Dann schaue dich doch gerne in Ruhe auf meinem Blog www.likegian.de um! Dort findest du nicht nur weitere gesunde, herzhafte Gerichte, sondern auch viele vollwertige Nachspeisen, die Lust auf mehr machen.

Falls du auf der Suche nach weiteren gesunden Tortenrezepten bist, dann probiere unbedingt meine Schoko Erdbeer Torte, diese cremige Schokotorte oder dieses Rezept für Prinzregententorte.

Außerdem habe ich noch viele weitere leckere und gesunde Backrezepte vorbereitet. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Kürbis Zimtschnecken Kuchen, einem Blaubeerkuchen mit Streuseln oder diesem Kürbis Marmorkuchen ? Ganz ohne raffinierten Zucker und dabei so einfach zubereitet!

Und falls du ein gesundes Frühstück suchst, dann probiere unbedingt diese Marmor Schoko Waffeln

Wenn du eines meiner Rezepte ausprobiert hast, würde ich mich riesig über dein Feedback freuen! Teile deine Erfahrungen gerne mit mir in den Kommentaren und hinterlasse eine Sterne-Bewertung. Vergiss außerdem nicht, mich auf Instagram zu markieren – so kann ich eure fantastischen Kreationen sehen und mit der Community teilen.

ein stueck gesunde schwarzwaeldertorte von der seite frontal auf einem holztisch
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Gesunde Schwarzwäldertorte

Diese Schwarzwäldertorte ist gesund, vegan und glutenfrei & dabei super saftig und aromatisch.
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Küche einfach, Gesund, glutenfrei, vegan, Vollwertig
Keyword gesunde torte, glutenfrei, Schwarzwälder Kirschtorte, vegane torte
Zubereitungszeit 55 Minuten
Kühlzeit 4 Stunden
Gesamtzeit 4 Stunden 55 Minuten
Servings 12
Calories 378kcal

Kochutensilien

  • 1 Mixer
  • 1 Springform 26cm Durchmesser

Zutaten

Boden

  • 300 g Sojamilch ohne Zucker
  • 95 g Dattelzucker
  • 40 g Kokosöl
  • 1 Stück Vanilleschote
  • 1 Prise Salz
  • 8 g Backpulver
  • 2 g Natron
  • 5 g Apfelessig
  • 135 g Hafermehl
  • 20 g Kakaopulver ungesüßt
  • 300 g Kirschen

Sahneschicht

  • 400 g Seidentofu
  • 400 g Quark ohne Zucker
  • 180 g Frischkäse
  • 205 g Datteln
  • 150 g Kokosöl
  • 1 Stück Vanilleschote
  • 1 Prise Salz

Anleitungen

Boden zubereiten

  • In einer großen Schüssel 135 g Hafermehl, 20 g ungesüßtes Kakaopulver, 95 g Dattelpulver, 8 g Backpulver, 2 g Natron, 1 Prise Salz und das Mark einer Vanilleschote gründlich vermengen.
  • 300 g ungesüßte Sojamilch und 40 g geschmolzenes Kokosöl hinzufügen und zu einem glatten Teig verrühren.
  • 5 g Apfelessig dazugeben und anschließend 300 g entsteinte Kirschen vorsichtig unterheben. Nur kurz weiterrühren, bis alles gleichmäßig verteilt ist.

Boden backen

  • Den Teig in eine gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Springform (Ø 26 cm) geben, glattstreichen und bei 170 °C Ober-/Unterhitze etwa 25 Minuten backen.
  • Den Kuchenboden vollständig auskühlen lassen.

Creme herstellen

  • In einem Mixer oder einer Küchenmaschine 400 g Seidentofu, 400 g Quark (ohne Zucker), 180 g veganen Frischkäse (z. B. New Roots), 205 g entsteinte Datteln, 150 g Kokosöl, das Mark einer Vanilleschote und eine Prise Salz glatt mixen.
  • So lange pürieren, bis eine cremige, homogene Masse entsteht.

Torte zusammensetzen

  • Die Creme gleichmäßig auf dem abgekühlten Kuchenboden verteilen und glattstreichen.

Kühl stellen

  • Die Torte im Kühlschrank mindestens 3–4 Stunden, idealerweise über Nacht, fest werden lassen.

Garnieren und Servieren

  • Nach Wunsch z.B. mit Schokoraspeln garnieren.
  • Servieren und genießen 🙂

Notizen

Fertig ist deine gesunde Schwarzwäldertorte. Viel Freude beim Genießen. 

Nährwerte

Calories: 378kcal | Carbohydrates: 37,32g | Protein: 9,47g | Fat: 24,28g | Saturated Fat: 15,98g | Polyunsaturated Fat: 1,48g | Monounsaturated Fat: 1,69g | Sodium: 299,28mg | Potassium: 330,9mg | Fiber: 4,35g | Sugar: 23,38g | Vitamin A: 115,96IU | Vitamin C: 3,62mg | Calcium: 112,66mg | Iron: 1,6mg

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