Gesunder Marmorkuchen mit Pudding

Gesunder Marmorkuchen trifft auf cremige Schichten und wird hier zu einem besonders saftigen Genuss. Dieser Rührkuchen mit Pudding überzeugt mit lockerem Dinkelteig, feiner Vanillenote und einer schokoladigen Kakaoschicht, die für den typischen Marmoreffekt sorgt. Die Kombination aus natürlicher Süße durch Dattelpulver und der zarten Puddingfüllung macht den Kuchen nicht nur angenehm leicht, sondern auch wunderbar aromatisch. Perfekt für alle, die bewusst genießen möchten, ohne auf einen klassischen, fluffigen Kuchenmoment zu verzichten – ideal zum Kaffee, für Gäste oder einfach als süße Auszeit im Alltag.

Portionen: 9

Zeit: 55 Min.

Kalorien: 262 kcal

Gesunder Marmorkuchen

Rezept-Eigenschaften: Gesunder Marmorkuchen

  • vegan
  • laktosefrei
  • glutenfrei möglich
  • ohne raffinierten Zucker
  • natürlich gesüßt
  • gesund
  • einfach
  • schnell
  • gelingsicher
  • saftig und leicht 
quadratischen stueck gesunder marmorkuchen frontal auf einem holztisch mit deko

Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung: Gesunder Marmorkuchen

Zutaten

Sorge dafür, dass du alle Zutaten griffbereit hast.
Du benötigst:

Teig

  • 300g Dinkelmehl
  • 180g Dattelpulver (Werbung – von Bake and Date – Rabatt mit Code „dateforyou“)
  • 16g Backpulver
  • 340g Sojamilch, ohne Zucker
  • 165g Sojajoghurt, ohne Zucker 
  • 1 Vanilleschote
  • 1 Prise Salz

Kakaoschicht

  • 30g Backkakao
  • 65g Sojamilch. ohne Zucker

Pudding

  • 235g Sojajoghurt, ohne Zucker
  • 1 Packung Vanillepuddingpulver
  • 50g Sojamilch, ohne Zucker
  • 50g Erythrit

Schritte

  • Vermenge zuerst die trockenen Zutaten für den Teig in einer großen Schüssel.
  • Gib anschließend die feuchten Zutaten dazu und verrühre alles zu einem glatten Teig.
  • Achte darauf, dass keine trockenen Mehlnester mehr zu sehen sind.
  • Teile den Teig in zwei Hälften und gib eine Hälfte in eine zweite Schüssel.
  • Rühre in diese Portion den Backkakao und die zusätzliche Milch ein.
  • So entstehen ein heller und ein dunkler Teig für den Marmoreffekt.
  • Gib alle Zutaten für die Puddingcreme in eine Schüssel.
  • Verrühre sie gründlich, bis eine glatte, cremige Masse entsteht.
  • Die Creme sollte gleichmäßig und ohne Klümpchen sein.
  • Verteile nun hellen und dunklen Teig abwechselnd löffelweise nebeneinander in der Form.
  • Arbeite so lange, bis der Boden gleichmäßig bedeckt ist.
  • Dadurch entsteht schon die typische Marmoroptik.
  • Fülle den Teig in die vorbereitete Kastenform.
  • Backe den Kuchen bei 170 °C Ober-/Unterhitze für etwa 50 Minuten.
  • Verteile den restlichen hellen und dunklen Teig erneut abwechselnd löffelweise auf der Puddingschicht.
  • Bedecke den Pudding möglichst gleichmäßig.
  • So bekommt der Kuchen seine schöne Schichtung und bleibt saftig.
  • Backe den Kuchen im vorgeheizten Ofen für etwa 35 bis 40 Minuten bei 170 Grad Ober-/Unterhitze.
  • Nimm den Kuchen anschließend aus dem Ofen und lasse ihn vollständig abkühlen.
Und fertig ist dein selbstgemachter gesunder Marmorkuchen. Guten Appetit 🙂

Kann ich im Rezept „gesunder Marmorkuchen“ statt Dinkelmehl auch Weizenmehl verwenden?

Ja, du kannst den gesunden Marmorkuchen grundsätzlich auch mit Weizenmehl backen, allerdings solltest du dabei beachten, dass verschiedene Mehlsorten unterschiedliche Backeigenschaften mitbringen und zudem Flüssigkeit unterschiedlich stark aufnehmen. Deshalb ist es sinnvoll, die Flüssigkeit beim Anrühren zunächst etwas vorsichtiger hinzuzugeben und den Teig anschließend Schritt für Schritt anzupassen. Auf diese Weise kannst du besser kontrollieren, wie sich die Konsistenz entwickelt, und bei Bedarf noch etwas Flüssigkeit ergänzen. So stellst du sicher, dass die Teigstruktur am Ende schön locker bleibt und weder zu fest noch zu flüssig wird – und genau so gelingt dir gesunder Marmorkuchen auch mit anderen Mehlsorten.

Gelingt mir der Rührkuchen mit Pudding auch mit einem anderen Joghurt?

Ja, der Rührkuchen mit Pudding gelingt grundsätzlich auch mit anderen Joghurtalternativen oder klassischem Joghurt, allerdings gibt es dabei ein paar kleine Unterschiede zu beachten. Besonders empfehlenswert ist nämlich Sojajoghurt, da er durch das enthaltene Sojalecithin einige Eigenschaften von Eiern ersetzt und dadurch gleichzeitig für eine bessere Bindung im Teig sorgt. Wenn du hingegen beispielsweise Haferjoghurt oder normalen Joghurt verwendest, funktioniert das Rezept zwar ebenfalls, jedoch kann sich sowohl die Konsistenz als auch das Backergebnis leicht verändern. Dennoch lässt sich der Rührkuchen mit Pudding auch so gut umsetzen, solange du den Teig im Blick behältst und gegebenenfalls kleine Anpassungen vornimmst.

Lässt sich gesunder Marmorkuchen ohne Puddingschicht backen?

Ja, der gesunde Marmorkuchen lässt sich problemlos auch ohne Puddingschicht zubereiten, sodass du das Rezept ganz flexibel anpassen kannst. In diesem Fall gibst du einfach den hellen und dunklen Teig abwechselnd in die Form, wodurch ganz automatisch der klassische Marmoreffekt entsteht. Alternativ kannst du den Kuchen nach dem Backen zusätzlich mit einer Schokoganache oder etwas Kuvertüre verfeinern, um ihm noch mehr Geschmack zu verleihen. Außerdem passen auch Früchte wie Kirschen hervorragend dazu, da sie für zusätzliche Saftigkeit sorgen. So kannst du den gesunden Marmorkuchen ganz nach deinem Geschmack variieren – und deiner Kreativität sind dabei wirklich keine Grenzen gesetzt.

Hat dir mein Rezept „gesunder Marmorkuchen“ gefallen? Dann schaue dich doch gerne in Ruhe auf meinem Blog www.likegian.de um! Dort findest du nicht nur weitere gesunde, herzhafte Gerichte, sondern auch viele vollwertige Nachspeisen, die Lust auf mehr machen.

Falls du weitere Rührkuchen Rezepte suchst, dann probiere unbedingt meinen saftigen Zitronenkuchen, diesen Apfelkuchen mit Dinkelmehl oder meinen aromatischen Rosinenkuchen

Außerdem habe ich noch viele weitere leckere und gesunde Backrezepte vorbereitet. Wie wäre es zum Beispiel mit einem veganen Biscoff Kuchen mit Lotus Keksen, meinem schnellen Kirschkuchen vom Blech oder einem unglaublich fluffigen Kaiserschmarrn? Ganz ohne raffinierten Zucker und dabei so einfach zubereitet!

Und falls du mal gar keine Zeit hast, dann ist dieses Snickers Eis genau das richtige für dich.

Wenn du eines meiner Rezepte ausprobiert hast, würde ich mich riesig über dein Feedback freuen! Teile deine Erfahrungen gerne mit mir in den Kommentaren und hinterlasse eine Sterne-Bewertung. Vergiss außerdem nicht, mich auf Instagram zu markieren – so kann ich eure fantastischen Kreationen sehen und mit der Community teilen.

ein stueck gesunder marmorkuchen von vorne auf einem holztisch mit uebrigem kuchen im hintergrund
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Gesunder Marmorkuchen mit Pudding

Ein gesunder Marmorkuchen mit einer cremigen Schicht, der schnell und einfach zubereitet ist.
Gericht Gesunde Nachspeise, Gesunder Kuchen, Schneller Kuchen, Veganes Dessert
Küche einfach, Gesund, schnelle Küche, vegan, Vollwertig
Keyword Marmorkuchen, Rührkuchen
Zubereitungszeit 15 Minuten
Backzeit 40 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Servings 9
Calories 261,88kcal

Kochutensilien

  • 1 Backform 22x22cm

Zutaten

Teig

  • 300 g Dinkelmehl
  • 180 g Dattelzucker
  • 16 g Backpulver
  • 340 g Sojamilch ohne Zucker
  • 165 g Sojajoghurt ohne Zucker
  • 1 Stück Vanilleschote
  • 1 Prise Salz

Kakaoschicht

  • 30 g Backkakao
  • 65 g Sojamilch ohne Zucker

Pudding

  • 235 g Sojajoghurt ohne Zucker
  • 1 Packung Vanillepuddingpulver
  • 50 g Sojamilch ohne Zucker
  • 50 g Erythrit

Anleitungen

Teigbasis herstellen

  • Gib 300 g Dinkelmehl, 180 g Dattelpulver, 16 g Backpulver und eine Prise Salz in eine große Schüssel und vermische alles gründlich.
  • Füge anschließend 340 g Milch (ohne Zucker), 165 g Joghurt (Soja, ohne Zucker) sowie das Mark einer Vanilleschote hinzu.
  • Verrühre die Zutaten zu einem glatten, gleichmäßigen Teig.

Teig aufteilen und Kakaoteig herstellen

  • Teile den Teig gleichmäßig auf zwei Schüsseln auf.
  • Rühre in eine Hälfte 30 g Backkakao und 65 g Milch (ohne Zucker) ein.
  • Vermenge alles gut, bis ein homogener dunkler Teig entsteht.

Puddingcreme anrühren

  • Gib 235 g Joghurt (ohne Zucker), 1 Packung Vanillepuddingpulver, 50 g Milch (ohne Zucker) und 50 g Erythrit in eine Schüssel.
  • Rühre die Mischung, bis eine glatte, klümpchenfreie Creme entsteht.

Erste Teigschicht einfüllen

  • Setze nun abwechselnd löffelweise hellen und dunklen Teig in die vorbereitete Form.
  • Fahre so fort, bis der Boden vollständig bedeckt ist.

Puddingschicht verteilen

  • Verteile die vorbereitete Puddingcreme gleichmäßig auf der ersten Teigschicht.
  • Streiche die Oberfläche vorsichtig glatt.

Zweite Teigschicht schichten

  • Gib den restlichen hellen und dunklen Teig erneut abwechselnd auf die Puddingcreme.
  • Achte darauf, dass die Puddingschicht möglichst vollständig bedeckt ist.

Kuchen backen

  • Backe den Kuchen für etwa 35–40 Minuten bei 170 °C Ober-/Unterhitze.
  • Lasse den Kuchen nach dem Backen vollständig auskühlen, bevor du ihn anschneidest.

Notizen

Gesunder Marmorkuchen kann nach Belieben noch mit einer Schokoganache, Nüssen oder Früchten garniert werden. 

Nährwerte

Calories: 261,88kcal | Carbohydrates: 56,82g | Protein: 7,76g | Fat: 3,36g | Saturated Fat: 0,47g | Polyunsaturated Fat: 0,62g | Monounsaturated Fat: 0,36g | Sodium: 269,15mg | Potassium: 123,28mg | Fiber: 6,06g | Sugar: 19,76g | Vitamin A: 198,68IU | Vitamin C: 9,51mg | Calcium: 238,21mg | Iron: 2,51mg

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