Gesunde Melktert

Melktert begeistert mit ihrer cremigen, fein gewürzten Füllung und einem zarten Boden und bringt damit den Geschmack der klassischen südafrikanischen Milchtarte in eine moderne, bewusste Variante. Durch die Kombination aus aromatischer Vanille, warmer Zimtnote und einer angenehm leichten Süße entsteht ein harmonisches Dessert, das gleichzeitig vollmundig und ausgewogen ist. Während der knusprige Boden aus Vollkornmehl für eine nussige Grundlage sorgt, verleiht die samtige Füllung dem Kuchen seine typische, zartschmelzende Konsistenz. Diese Interpretation der südafrikanischen Milchtarte eignet sich perfekt für alle, die traditionelle Rezepte lieben und dennoch Wert auf eine moderne, zuckerreduzierte Zubereitung legen.

Portionen: 10

Zeit: 1 Std. 35 Min.

Kalorien: 192 kcal

Melktert

Rezept-Eigenschaften: Melktert

  • vegan
  • laktosefrei
  • glutenfrei möglich
  • ohne raffinierten Zucker
  • natürlich gesüßt
  • gesund
  • einfach
  • gelingsicher
  • saftig und aromatisch
  • südafrikanisch
stueck melktert frontal von der seite mit sichtbarer puddingschicht

Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung: Melktert

Zutaten

Sorge dafür, dass du alle Zutaten griffbereit hast.
Du benötigst:

Boden

  • 200g Vollkornmehl
  • 5g Backpulver
  • 63g Joghurt
  • 60g vegane Butter
  • 60g Erdnussmus
  • 23g Wasser

 

Füllung

  • 400g Seidentofu
  • 250g Sojamilch, ohne Zucker 
  • 500g Sojajoghurt, ohne Zucker
  • 150g Erythrit
  • Eine Zimtstange
  • Eine Vanilleschote
  • 40g Mehl
  • 40g Stärke

 

Garnitur: Zimt

Schritte

  • Alle Zutaten für den Boden in einer Schüssel gründlich vermengen.
  • Zu einer glatten Kugel formen.
  • Abgedeckt im Kühlschrank ruhen lassen.
  • Pflanzenmilch zusammen mit Zimtstange und Vanilleschote in einem Topf erwärmen.
  • Auf niedriger Stufe sanft köcheln lassen, damit die Aromen gut durchziehen.
  • Danach vom Herd nehmen und Gewürze entfernen.
  • Mehl und Stärke in einem kleinen Schälchen vermischen.
  • Etwas von der warmen aromatisierten Milch dazugeben.
  • Glatt rühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.
  • Seidentofu in den Standmixer geben.
  • Die aromatisierte Milch (inklusive aufgelöstem Kokosfett) dazugießen.
  • Süßungsmittel und Orangenschale hinzufügen und cremig mixen.
  • Die Mehl-Stärke-Mischung zugeben und kurz weitermixen.
  • Die gemixte Flüssigkeit zurück in den Topf geben.
  • Bei niedriger bis mittlerer Hitze unter regelmäßigem Rühren erwärmen.
  • Kurz köcheln lassen, bis eine puddingartige Konsistenz entsteht.
  • Den gekühlten Teig ausrollen.
  • In die Tarteform legen und sorgfältig andrücken.
  • Überstehenden Rand sauber entfernen.
  • Die angedickte Füllung in die vorbereitete Form gießen.
  • Die Form mehrmals auf die Arbeitsfläche klopfen, damit Luftblasen entweichen.
  • Im vorgeheizten Ofen bei 140 Grad Ober-/Unterhitze für ca. 60 Minuten backen, bis die Füllung gesetzt ist.
  • Anschließend vollständig abkühlen lassen.
  • Idealerweise über Nacht im Kühlschrank durchziehen lassen.
  • Vor dem Servieren großzügig mit Zimt bestreuen, sodass die Oberfläche bedeckt ist.
Und fertig ist deine selbstgemachte Melktert. Guten Appetit 🙂

Warum muss der Melktert Teig gekühlt werden?

Der Melktert Teig muss gekühlt werden, damit sich die enthaltenen Fette wieder festigen und der Teig dadurch stabiler wird. Während der Kühlzeit kann das Mehl außerdem die Flüssigkeit besser aufnehmen, wodurch sich die Struktur verbessert und der Teig später leichter ausrollen lässt. Gleichzeitig verhindert das Kühlen, dass der Melktert Teig beim Backen zu stark verläuft oder schrumpft. Dadurch bleibt der Boden gleichmäßig, knusprig und formstabil.

Wie verhindere ich Risse oder Blasen in der Melktert Füllung?

Damit in der Melktert Füllung keine Risse oder Blasen entstehen, sollte die Füllung langsam und unter regelmäßigem Rühren erhitzt werden. Dadurch verbindet sich die Stärke gleichmäßig mit der Flüssigkeit und Klümpchen werden vermieden. Zusätzlich hilft es, die Melktert Füllung vor dem Backen kurz auf die Arbeitsfläche zu klopfen, damit eingeschlossene Luftblasen entweichen können. Auch eine moderate Backtemperatur ist wichtig, da eine zu starke Hitze dazu führen kann, dass die Melktert Füllung ungleichmäßig stockt und später Risse bildet.

Kann ich in der südafrikanischen Milchtarte Erythrit durch einen anderen Zuckerersatz oder normalen Zucker ersetzen?

In der südafrikanischen Milchtarte kann Erythrit problemlos durch andere Zuckerersatzstoffe oder auch durch normalen Zucker ersetzt werden. Als natürliche Alternative eignet sich besonders Dattelpulver, da es eine angenehme Süße liefert und gleichzeitig zusätzliche Ballaststoffe enthält. Allerdings kann Dattelpulver die Farbe der südafrikanischen Milchtarte leicht dunkler machen und die Konsistenz etwas verändern. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, die Flüssigkeitsmenge geringfügig anzupassen. Auch andere Zuckeralternativen lassen sich in der südafrikanischen Milchtarte in der Regel gut verwenden und beeinflussen hauptsächlich Süße und Textur.

Hat dir mein Rezept für die Melktert gefallen? Dann schaue dich doch gerne in Ruhe auf meinem Blog www.likegian.de um! Dort findest du nicht nur weitere gesunde, herzhafte Gerichte, sondern auch viele vollwertige Nachspeisen, die Lust auf mehr machen.

Falls du auf der Suche nach weiteren Backrezepten mit Seidentofu bist, dann probiere unbedingt meine gesunde Schwarwälder Kirschtorte, diese leckere Schoko Erdbeer Torte oder meinen super cremigen Schoko Schmand Kuchen

Außerdem habe ich noch viele weitere leckere und gesunde Backrezepte vorbereitet. Wie wäre es zum Beispiel mit einem saftigen Zwetschgenkuchen, einem schnellen Schokokuchen oder einem veganen Bienenstich? Ganz ohne raffinierten Zucker und dabei so einfach zubereitet!

Und falls du ein gesundes Krapfen Rezept suchst, dann probiere unbedingt diese Berliner.

Wenn du eines meiner Rezepte ausprobiert hast, würde ich mich riesig über dein Feedback freuen! Teile deine Erfahrungen gerne mit mir in den Kommentaren und hinterlasse eine Sterne-Bewertung. Vergiss außerdem nicht, mich auf Instagram zu markieren – so kann ich eure fantastischen Kreationen sehen und mit der Community teilen.

ein stueck milktert von vorne auf einem holztisch mit einem loeffel
Print Pinnen
No ratings yet

Gesunde Melktert

Diese Melktert überzeugt durch ihre Cremigkeit und das volle Aroma.
Gericht Gesunde Nachspeise, Gesunder Kuchen, gesundes Dessert, Vegane Nachspeise, Veganes Dessert, Zuckerfreies Dessert
Küche einfach, Gesund, schnelle Küche, vegan, zuckerfreie Küche
Keyword Gesunder Kuchen, Melktert, Milchtarte
Zubereitungszeit 35 Minuten
Backzeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde 35 Minuten
Servings 10
Calories 192,93kcal

Kochutensilien

  • 1 Hochleistungsmixer
  • 1 Tarteform 18 cm

Zutaten

Boden

  • 200 g Vollkornmehl
  • 5 g Backpulver
  • 63 g Sojajoghurt ohne Zucker
  • 60 g Butter vegan
  • 60 g Erdnussmus
  • 23 g Wasser

Füllung

  • 400 g Seidentofu
  • 250 g Sojamilch ohne Zucker
  • 150 g Erythrit
  • 1 Stück Zimtstange
  • 1 Stück Vanilleschote
  • 40 g Mehl
  • 40 g Stärke

Anleitungen

Teig herstellen

  • 200g Vollkornmehl und 5g Backpulver in einer Schüssel vermischen.
  • 63g Joghurt, 60g Butter, 60g Erdnussmus und 23g Wasser hinzufügen und alles zu einem gleichmäßigen Teig verkneten.
  • Den Teig zu einer Kugel formen, abdecken und für etwa 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.

Pflanzenmilch aromatisieren

  • 250g ungesüßte Pflanzenmilch zusammen mit einer Zimtstange und einer Vanilleschote in einen Topf geben.
  • Die Milch langsam erhitzen und für etwa 10–15 Minuten auf niedriger Stufe leicht köcheln lassen.
  • Anschließend Zimtstange und Vanilleschote entfernen.

Stärke-Mischung vorbereiten

  • 40g Mehl und 40g Stärke in einer kleinen Schüssel vermengen.
  • Etwa 30–40g der warmen aromatisierten Milch zur Mischung geben und klümpchenfrei verrühren.
  • Die Mischung kurz beiseitestellen.

Füllung zubereiten

  • 400g Seidentofu in einen Standmixer geben.
  • Die warme aromatisierte Milch hinzufügen.
  • 150g Erythrit sowie etwas Orangenschale dazugeben.
  • Alles zu einer glatten Creme pürieren.
  • Danach die angerührte Mehl-Stärke-Mischung ergänzen und nochmals kurz mixen.

Füllung andicken

  • Die flüssige Creme zurück in den Topf geben.
  • Unter ständigem Rühren bei mittlerer Hitze erwärmen.
  • So lange rühren, bis eine puddingähnliche, leicht dickliche Konsistenz entsteht.

Boden vorbereiten

  • Den gekühlten Teig auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche etwa 0,5 cm dick ausrollen.
  • Den Teig in eine Tarteform legen und vorsichtig am Boden sowie am Rand andrücken.
  • Überstehenden Teig entfernen.

Füllung einfüllen und backen

  • Die angedickte Creme gleichmäßig auf den vorbereiteten Boden geben.
  • Die Tarteform mehrmals vorsichtig auf die Arbeitsfläche klopfen, damit eingeschlossene Luftblasen entweichen.
  • Die Melktert im vorgeheizten Backofen bei 140 °C Ober-/Unterhitze etwa 60 Minuten backen.

Abkühlen und dekorieren

  • Die fertige Melktert vollständig auskühlen lassen und idealerweise über Nacht im Kühlschrank lagern.
  • Vor dem Servieren die Oberfläche großzügig mit Zimt bestreuen.

Notizen

Wenn du keinen Zimt magst, kannst du die Melktert ganz nach deinen Wünschen garnieren. 

Nährwerte

Calories: 192,93kcal | Carbohydrates: 44,11g | Protein: 8,12g | Fat: 5,71g | Saturated Fat: 0,92g | Polyunsaturated Fat: 2,33g | Monounsaturated Fat: 1,87g | Trans Fat: 0,01g | Sodium: 116,81mg | Potassium: 282,87mg | Fiber: 3,5g | Sugar: 4,36g | Vitamin A: 100,34IU | Vitamin C: 2,79mg | Calcium: 116,8mg | Iron: 1,81mg

Mehr Rezepte

Abonnieren
Benachrichtige mich bei
guest
0 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
0 0 votes
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
Datenschutz-Übersicht

Diese Website verwendet Cookies, damit wir dir die bestmögliche Benutzererfahrung bieten können. Cookie-Informationen werden in Ihrem Browser gespeichert und führen Funktionen aus, wie das Wiedererkennen von Ihnen, wenn Sie  auf unsere Website zurückkehren, und hilft unserem Team zu verstehen, welche Abschnitte der Website für Sie am interessantesten und nützlichsten sind.

In der Datenschutzerklärung erfahren Sie mehr darüber, welche Cookies wir einsetzen. In den [setting] Einstellungen [/setting] können Sie Ihre Zustimmung jederzeit widerrufen bzw. auch erteilen.